نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي جداً

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

مع اقتراب شهر رمضان يتم البحث عن نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي جداً، حيث تحاول العديد من المرضعات الحفاظ على وزنهم من السمنة، لذلك سوف نعرض عبر جريدة لحظات نيوز أفضل برنامج غذائي للمرضعة في رمضان.

نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي جداً

الطعام الجيد في فترة الرضاعة يؤثر على حليب الثدي ورائحته لذلك يجب الاهتمام بالصحة من خلال نظام صحي يتمثل في الآتي:

1- وجبة الإفطار

يجب أن يكون غذاء المرضعة في رمضان متوازنًا، ولا سيما وجبة الإفطار، حيث تعتبر الوجبة التي تنهي بها الصيام الذي دام أكثر من 14 ساعة، ولهذا يجب أن تكون وجبة سليمة ومتنوعة العناصر الغذائية، فيجب أن تتضمن الآتي:

البروتينات: تعد البروتينات من المركبات الرئيسة لتكوين خلايا الجسم، لذا احرصي على تناول الأسماك والدجاج واللحوم مرتين أسبوعيًّا، ويمكنِ استبدالها بالبقوليات كالحمص والعدس والفول والبازلاء والفاصوليا.
النشويات: تناول النشويات كالمعكرونة والبطاطا والأرز، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتعويض المفقود خلال الصيام.
الخضروات: والتي تكون الغنية بالألياف الغذائية والمعادن، والفيتامينات، والماء، ويفضل الطبخ، أو السلق، أو الشوي.

2- الوجبة الوسطى للمرضعة

يجب أن تكون وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور والتي يجب أن تتضمن الفواكه الطازجة أو المجففة، وكأسا من الحليب، والحلويات، ولكن يجب عليكِ عدم الإفراط في تناول الحلويات، كما يمكن تناول المكسرات بكمية محدودة،

3- وجبة السحور للمرضعة

تعد وجبة السحور هي الوجبة الأهم التي يأتي بعدها الصيام لفترة طويلة، حيث يجب عدم التفريط في هذه الوجبة حيث يمكن تناول الآتي:

الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم كالجبن والحليب والبيض والزبادي.
الخضروات مختلفة الألوان للحصول الألياف الغذائية والفيتامينات.
النشويات التي تزود الجسم بالطاقة مثل حبوب الإفطار والخبز على اختلاف أنواعه.

الأطعمة التي عليك تجنبها في فترة الرضاعة الطبيعية

في إطار معرفة نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي جداً، يجب التنويه إلى أن هناك بعض الأطعمة التي تحزر على المرأة تناولها في فترة الرضاعة والتي تتمثل في الآتي:

الكميات المفرطة من الكافيين لن يؤثر عند تناول كوب أو اثنين من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية في اليوم على الطفل وأكثر من ذلك سيؤدي إلى زيادة العصبية والتوتر والإصابة بالأرق، والكميات الزائدة من الكافيين لها علاقة بالمغص والحموضة عند الأطفال.
الأسماك التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق مثل سمك القرش وسمك الذيل والماكريل.
الأطعمة المصنعة.

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان بصورة صحية

من الجدير بالذكر أن هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها مع برنامج إنقاص الوزن في رمضان لضمان الحفاظ على الصحة والتي تتمثل في النقاط التالية:

تناول المرق يساعد على مليء المعدة بالطعام.
تناول الماء قبل الوجبات.
التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة.
عدم تناول الطعام قبل النوم
تناول المقبلات يسهم في الشعور السريع بالشبع.
تجنب تناول الحلويات والعصائر التي تحتوي على السكر.
انتقاء الأكل المفيد، الذي يحسن أداء أجهزة الجسم.
الحد من تناول المعجنات والفطائر المصنعة التي تكثر بها السعرات الحرارية غير الصحية على الجسم.
الاهتمام بالعبادات وكثرة الصلوات يساعد على الحرق، ويكسب الجسم الليونة وقوة العضلات.
الاعتماد على البروتين بدلا من النشويات والدهون الغير صحية.
مضغ الطعام وببطء شديد حتى يتمكن الجسم مع الشعور بالشبع.

تعاني العديد من السيدات المرضعات من الوزن الزائد في فترة الرضاعة، حيث يمكنها اتباع حمية غذائية صحية في شهر رمضان من خلال استشارة الطبيب عن الأطعمة والنظام.