كيف تخفف الوزن بدون رياضة؟

3 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

كيف تخفف الوزن بدون رياضة؟ حيث يعتقد العديد من الأشخاص أن ممارسة التمارين الرياضية هي السر في إنقاص الوزن ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح حيث تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن بشكل كبير ولكن يكمن السر في تقييد عدد السعرات الحرارية وإضافة وجبات خفيفة إلى نظامك الغذائي، إلى جانب تجويع نفسك حتى تتمكن من خسارة الوزن حيث وضح العديد من خبراء التغذية أن الأكل الصحي والنظيف هو المبدأ الرئيسي لخسارة الوزن.

كيف تخفف الوزن بدون رياضة؟

هناك العديد من الوجبات الغذائية وبرامج إنقاص الوزن التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل سهل وسريع، وعلى الرغم من ذلك يكون أساس فقدان الوزن هو النظام الغذائي السليم الذي يتحكم في السعرات الحرارية، ويمكن عرض كيف تخفف الوزن بدون رياضة؟ على النحو التالي عبر الخطوات التالية:

الخضروات والفاكهة رفيق اليومي

يجب على الشخص الذي يرغب في فقدان الوزن بدون رياضة الاستناد على نظام غذائي صحي حيث ينصح خبراء التغذية تبعاً لموقع Gesundheit الألماني الخبير بالشؤون الصحية بتناول خمس وجبات من الخضروات والفواكه يومياً، كما يفضل تقطيع شرائح من التفاح والخيار والجزر ووضعها في الأماكن التي تمر عليها بشكل يومي سواء في المنزل أو العمل، حيث تساهم تلك الطريقة على جعلك تشعر بالشبع دون تناول سعرات حرارية زائدة،

زيادة معدل البروتين

يجب على الشخص أن يزيد معدلات البروتين التي يتناولها بشكل يومي حتى يصل إلى 1.5 غرام لكل كيلو من وزن جسمه نظراً لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تمنح الجسم إحساس بالشبع لفترة طويلة، كما تحفز الجسم على إنتاج هرمونات الشبع بشكل أكبر، لذلك يجب على الشخص تناول الكثير من البيض والسمك الطازج واللبن والدواجن الخالية من الدهون،

الإكثار من السوائل

حتى يتمكن الشخص من إنقاص وزنه دون ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يجب عليه شرب كميات كافية من السوائل، ويفضل ألا تقل كمية المياه التي يتناولها الشخص بشكل يومي عن ثلاث لتر حيث تساهم السوائل في منح الجسم الشعور بالشبع،

الابتعاد عن الضغط العصبي

يترتب عن الضغط النفسي والعصبي حدوث نوبات جوع مفرطة مما يجعل الشخص يتناول الأطعمة الغير صحية بدون تفكير، لذلك يكون البعد عن الأمور التي تسبب الضغط العصبي والنفسي من أهم وسائل إنقاص الوزن،

تجنب المصعد واستعمل قدميك

تساعد الحركة في الحياة اليومية على حرق السعرات الحرارية بسرعة شديدة، فبدلاً من الصعود إلى مكتبك أو منزلك بالمصعد يمكن استعمال السلالم، كذلك عدم الاستناد على السيارة عند الذهاب إلى مكتب البريد أو عند التسوق من المحلات القريبة من منزلك،

أطعمة محفزة للأيض

تساهم مادة الكابسيسين والتي تكون المركب الفعال في الفلفل الحار في تحفيز عملية الأيض، كذلك تعمل المواد المكونة للزيوت العطرية الموجودة في القرفة والزنجبيل بنفس الأمر،

تنظيف المنزل

يساهم تنظيف المنزل مثل المسح أو الكي أو تنظيف أرضيات المنزل في إنقاص الوزن، فعلى سبيل المثال يساعد تنظيف النافذة على حرق 80 سعر حراري، وذلك تبعاً لموقع Gesundheit.

تابع المزيد: فوائد التمر للرجيم

أعشاب تساهم إنقاص الوزن

هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساهم في إنقاص الوزن بسبب خلاصتها التي تعمل على تعزيز حرق الدهون والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتتمثل تلك الأعشاب في الآتي:

الزنجبيل: يكثر استعمال الزنجبيل في الطب الشعبي نظراً لأنه يساهم في علاج العديد من الأمراض، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن نظراً لأنه يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون لاسيما دهون البطن.
القرفة: تكون القرفة من التوابل العطرية التي لا غنى عنها في أي مطبخ عربي نظراً لأنها تشمل على مضادات أكسدة ويكون لها الكثير من الفوائد الصحية الأخرى، إلى جانب تأثيرها في تقليل الشهية وإنقاص الوزن عن طريق تقليل نسبة السكر في الدم ومستويات بعض إنزيمات الجهاز الهضمي التي تعمل على إبطاء تكسير الكربوهيدرات.
الحلبة: من أكثر التوابل التي يتم استعمالها في المنزل حيث تعمل الحلبة على تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن كيف تخفف الوزن بدون رياضة؟ والذي عرضنا فيه طريقة إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب عرض بعض الأعشاب الطبيعية التي تساهم في إنقاص الوزن.