تمارين كيجل للرجال بالصور المتحركة

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يرغب الكثيرون في التعرف على طريقة تمارين كيجل للرجال بالصور المتحركة، وذلك لأن تمارين كيجل تعتبر من التمرينات التي تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات منطقة الحوض سواء عند النساء أو عند الرجال، وبالتالي تعمل على تعزيز وظائف الأعضاء المتصلة بتلك المنطقة عند الطرفين، ولهذا فمن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على الخطوات الصحيحة لممارسة تمارين كيجل للرجال وفوائدها.

تمارين كيجل للرجال بالصور المتحركة

تستهدف تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، وتساعد على تقويتها بشكل كبير، كما أنها لها العديد من الفوائد التي يمكن أن يلاحظها الرجل عند ممارسة هذا النوع من التمارين بشكل دوري، ومن أجل أن تتمكن من الاستفادة من هذه التمارين يجب عليك القيام بها بطريقة صحيحة، ولهذا سنتعرف على طريقة ممارسة تمارين كيجل للرجال وفوائدها من خلال النقاط التالية:

1- طريقة ممارسة تمارين كيجل للرجال

واحدة من أهم الأمور التي يجب على الرجل التأكد منها للاستفادة من الرياضة التي يمارسها بشكل عام، هو التأكد من أنه يقوم بها بشكل صحيح، ولهذا نقدم لكم الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين كيجل للرجال فيما يلي:

يتم معرفة مكان عضلات الحوض التي يستهدفها التمرين بالتحديد وذلك من خلال منع التبول، وشد العضلات ومن خلالها ستتمكن من معرفة وتحديد العضلات المستهدفة.
قم بالاستلقاء على الظهر بحيث يكون الظهر والعمود الفقري في وضعية مستقيمة.
شد عضلات الحوض عن طريق دفع الخصيتين تجاه الجسم ورفعهما لأعلى.
ثم إرخاء العضلات مرة أخرى.
تكرار هذه العملية يتم على 3 مجموعات تقريبًا، وفي كل مجموعة يتم عمل 10 عدات.

2- فوائد تمارين كيجل للرجال

تساعد تمارين على استهداف عدد من العضلات المهمة في الجسم وهي عضلات الحوض، ومن خلالها تقوم بتقوية الأعضاء المرتبطة بها مثل المثانة، ولهذا نشرح بالتفصيل فوائد تمارين كيجل للرجال فيما يلي:

تساعد في السيطرة على المثانة وذلك بعد الخضوع لجراحة في غدة البروستاتا.
يعالج تمرين كيجل مشكلة ضعف الانتصاب.
كما يساعد على علاج سرعة القذف عند الرجال.
تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وخاصةً مع التقدم في العمر.

تساعد تمارين كيجل التي يمكن أن يمارسها كلًا من الرجال والنساء على الكثير من الأمور المفيدة التي منها تقوية عضلات قاع الحوض وتجعلها أكثر مرونة، وتمنع ظهور المشكلات التي تترتب على ضعف هذه العضلات مثل سرعة القذف عند الرجال وغيرها.