تعرف على رجيم التمر واللبن لمدة أسبوعين

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يتميز التمر واللبن باحتوائهم على العديد من الفوائد للجسم، فللبن قدرة في إمداد الجسم بالعديد العناصر الغذائية من الكالسيوم، والمعادن، والبروتين، والبوتاسيوم، تجعله من أساسيات النظام الغذائي للذين يقومون بعمل حمية غذائية لفقدان الوزن، ويساعد التمر من تحسين كفاءة العضلة القلبية، وتحسين حركة سريان الدم في الشرايين، ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على رجيم التمر واللبن لمدة أسبوعين، وكذلك تأثيره على صحة الجسد.

رجيم التمر واللبن

تعرف على رجيم التمر واللبن لمدة أسبوعين

يصنف رجيم التمر واللبن من أفضل أنظمة الصيام المتقطع التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، وبدون أي أعراض جانبية، ويقوم باتباعها العديد من الناس، وذلك لاحتواء التمر على العديد من الألياف الطبيعية، ولإمداد الجسم بالبروتين اللازم لتغذية الجسم وصحته، ويدعم بناء الكتلة العضلية، ويتميز رجيم التمر واللبن بقلة سعراته الحرارية، وتوافر الألياف فيه يساعد على سد الشهية ناحية الأطعمة الغير صحية،

طريقة القيام برجيم التمر واللبن

يوم العديد من الناس باتباع حمية التمر واللبن بدون إرشادات واضحة مما قد يسبب الأعراض الجانبية واختلال توازن المواد الغذائية بالجسم البشري، ويوصف العديد من الأطباء الصيام المتقطع لفقدان الوزن بشكل أسرع وبصحة سليمة، وللقيام بحمية التمر واللبن هناك طريقتين:

1- الطريقة الأولى

يمكن القيام بحمية التمر واللبن وهي أكثر حميات التمر واللبن قسوة، ولا يمكن القيام بها بدون استشارة طبيب، وهي عبارة عن ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم وهم:

وجبة الإفطار: يعتمد الإفطار في رجيم التمر واللبن على 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن، ويفضل في الصبوح الباكر.
وجبة الغداء: وتتألف من 7 تمرات، مع كوب من اللبن أو لبن الزبادي، ويفضل أن يكون بمنتصف النهار.
وجبة العشاء: يتم تناول 7 تمرات، مع كوب من الحليب، ويفضل أن تكون قبل الساعة الثامنة.

2- الطريقة الثانية

تتميز الطريقة الثانية بكونها أخف من الحمية الأولى، وذلك لكونها تتضمن 5 وجبات على مدار اليوم، ولكن يفضل أيضا استشارة طبيب غذائي مختص قبل القيام بها، وتكون هذه الوجبات عبارة عن:

وجبة الإفطار: 5 حبات من التمر مع كوب من الزبادي أو تناول أي نوع مفضل من الزبادي، ويتم تناول هذه الوجبة من الساعة السابعة صباحًا إلى 9 صباحًا.
وجبة بين الفطور والغداء: تكون عبارة عن ثلاث حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي، ويكون في وقت الظهيرة.
وجبة الغداء: تتكون من خمس حبات من التمر وكوب من اللبن ويتم تناولها في تمام الساعة الثالثة عصرًا وحتى الساعة الرابعة عصرًا.
وجبة بين الغداء والفطور: تتكون من 3 حبات تمر وكوب من الحليب أو علبة من الزبادي، ويتم تناولها في الساعة السادسة مساءً.
وجبة العشاء: تتكون من خمس حبات من التمر وكوب من اللبن أو الزبادي، ويفضل تناولها في الساعة التاسعة مساءً.

يفضل عند اتباع هذه الحميات الغذائية أن تبدأ من ثلاث أيام إلى أسبوع على الأقل و إلى أسبوعين بحد أقصى حتى لا يؤدي إلى هبوط مفاجئ بالدورة الدموية.

رجيم التمر واللبن لمدة شهر

يمكن القيام بحمية التمر واللبن لفقدان الوزن بشكل صحي على مدار شهر عن طريق اتباع أسلوب حياة خاص لكل أسبوع، ويبكون عبارة عن :

الأسبوع الأول

تتكون الوجبات الرئيسية فيه من عدد معين يكون عبارة عن ثلاث وجبات يومية، وهم:

وجبة الفطور: يتم تناول خمس تمرات مع كوب حليب، أو كوب لبن، ويفضل أن يكون اللبن خالي الدسم.
وجبة وقت الضحى: يتم تناول ثمرة فاكهة مثل التفاح، أو شرب عصير برتقال، أو أي عصير طبيعي بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء: سمكة مشوية، مع سلطة، أو ربع خبز، أو تناول أربع ملاعق رز، ويمكن استبدال السمك بصدر دجاج مشوي، وخضار مشوي على الفحم، وربع رغيف خبز، أو يمكن استبدال الخبر بأربع ملاعق رز، أو يتم الاكتفاء بخضار مشوي وسلطة.
وجبة وقت العصر: يتم تناول من 3 إلى 4 حبات من البلح، أنو تناول ثمرة فاكهة واحدة.
وجبة العشاء: يتم تناول بعض الخضار الطازج، مثل الخس أو الجزر، وشرب كوب من اللبن خالي الدسم، وبعد مرور ساعة يمكن تناول ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

والتدرج في كمية الطعام المتاحة في رجيم التمر والبلح، تكون وجبات الأسبوع الثاني عبارة عن ثلاث وجبات، وهم:

وجبة الفطور: يتم تناول من 3 إلى 5 تمرات.
وجبة الغداء: يتم تناول الدجاج المشوي، أو اللحم المطهو على الفحم، أو تناول سمكة مشوية، أو تونة، أو عدد 2 بيضة مسلوقة، أو مقلية ومعها خضار.
وجبة بعد العصر: يمكن تناول ثمرة واحدة فقط بها.
وجبة العشاء: يتم تناول سلطة خيار ومضاف إليها لبن، وحبتين من خبز التوست المحمص قليل السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: فوائد الخل الأبيض للرجيم

فوائد رجيم التمر واللبن

يعزز التمر مناعة الجهاز الهضمي، ويحسن من كفاءة، ويعالج الإمساك، والانتفاخات ومشاكل الإخراج، ويحتوي اللبن على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم، وتتمثل إيجابيات رجيم التمر واللبن في:

احتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
يتوفر به العديد من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات، والمعادن.
يتوفر بالتمر نسبة كبيرة من الكالسيوم، والحديد، وفيتامين أ، وبروتينات، وفيتامين B12 .

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا اليوم بعد أن قدمنا لكم رجيم التمر واللبن لمدة أسبوعين، يرجى استشارة الطبيب المختص في قبل القيام بأي من هذه الحميات الغذائية.