رجيم النقاط وطريقة اتباعه والخطوات اللازمة له

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

رجيم النقاط وطريقة اتباعه والخطوات اللازمة له

رجيم النقاط هو نظام غذائي فقدان الوزن وذلك عن طريق حساب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة بالطعام والتي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، وعبر موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على الطريقة الصحيحة لحساب رجيم النقاط والخطوات اللازمة له.

طريقة اتباع رجيم النقاط

رجيم النقاط وطريقة اتباعه والخطوات اللازمة له

رجيم النقاط يهدف إلى خسارة الوزن الزائد بالجسم بشكل صحي وسليم، ومد الجسم بالعناصر الغذائية اليومية المناسبة له، ويتم تحديد طرق عن طريق الطرق الآتية:-

1- حساب النقاط حسب الوزن

ويتم ذلك من خلال ما يلي:-

الوزن من 58 وأقل تحصل على نقاط.
الوزن الأقل من 68 كيلو جرام يحصل على 18 – 23 نقطة.
الوزن من 68 – 78 كيلو جرام يحصل على 20 – 25 نقطة.
الوزن من 78 كيلو جرام فأكثر يحصل على 25 – 30 نقطة.

2- حساب النقاط حسب الجنس

ويتم ذلك من خلال ما يلي:-

تحصل المرأة على 7 نقاط.
يحصل الرجل على 15 نقطة.

3- حساب النقاط حسب العمر

ويتم ذلك عن طريق ما يلي

الأعمار من 12 – 20 سنة = 5 نقاط.
الأعمار من 21 – 35 سنة= 4 نقاط.
الأعمار من 36 – 50 سنة= 3 نقاط.
الأعمار من 51 – 65 سنة= نقطتان.

4- حساب النقاط حسب الطول

ويتم ذلك عن طريق ما يلي:-

الأطوال أقل من 161 سم = 1 نقطة.
الأطوال من 161سم فأكثر= نقطتان.

5- حساب النقاط حسب النشاط الجسدي

ويتم ذلك عن طريق ما يلي:-

عمل مكتبي بدون حركه= 0 نقطة.
عمل يحتاج حركة بدنية خفيفة= 1 نقطة.
عمل يحتاج مجهود بدني= 2 نقطة.

ويتم حساب عدد النقاط عن طريق حساب كل من:- (النوع+السن+الوزن+الطول+النشاط الجسدي للإنسان= عدد نقاط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم)،

إيجابيات رجيم النقاط

للأنظمة الغذائية القائمة على حساب النقاط والسعرات الحرارية العديد من الفوائد الصحية والمناسبة لصحة الجسم وخسارة الوزن، وفيما يلي نعرض بعض هذه الإيجابيات، وذلك من خلال ما يلي:-

1- نظام متوازن ومرن

وذلك لأنه يعمل على الاعتماد على الخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون الضارة، مما يجعلها الجزء الأكبر من الوجبات.

2- أسلوب حياة طويل المدى

وذلك لأنه يمكن إتباعه من الحياة دون الشعور بالحرمان، كما أنه يعمل على خسارة الوزن الزائد بشكل صحي وطبيعي،

3- لا يوجد أطعمة ممنوعة

وذلك لأنه يشعل على تناول الطعام الصحي والمعد منزلياً، كما أنه يسمح بتناول كميات مناسبة من الحلويات والوجبات الخفيفة من وقت لأخر.

4- يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري

حيث أنه يعمل على الأستفادة من كافة العناصر الغذائية، والتي تحد من فرصة الإصابة بمرض السكرى،

5- يعزز التمارين

حيث أنه يمد الجسم بالنشاط والطاقة التي يحتاجها ، وذلك من أجل أن يستطيع الجسم ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الحياتية اليومية.

اقرأ أيضًا: ما هي خطوات الرجيم الصحيِ

سلبيات رجيم النقاط

على الرغم من وجود العديد من الإيجابيات لرجيم النقاط، إلا أنه لا يخلو إيضاً من بعض السلبيات التي تؤثر على صحة الجسم، وفيما يلي نعرض لكم بعض هذه السلبيات وذلك من خلال ما يلي:-

يحتاج إلى المتابعة مع خبير التغذية، وذلك لصعوبة حساب الشخص لهذا النظام.
الوصول إلى النتيجة المطلوبة بعد وقت طويل.
عند التوقف عن هذا النظام الغذائي فإن الوزن الزائد يعود كما كان.
قد يسبب الملل في كثير من الأوقات.
يحتوي على العديد من الأطعمة الصحية وغير الصحية.

لا يعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية الصحية الصارمة، وذلك لأن الإنسان يسطيع أن يأكل كافة الأطعمة التي يريدها، وقد لا يشعر بالسعرات الحرارية الزائدة التي تناولها، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية عن النتائج المتوقعة.

44 ثانية منذ

رجيم النقاط وطريقة اتباعه والخطوات اللازمة له