ما هي أنواع الرجيم وأفضل نوع يمكن اتباعه

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد أنواع كثيرة ومتنوعة من الرجيم المتبع لإنقاص الوزن الزائد، ويختلف كل نوع عن الآخر، ونوضح في مقالنا عبر موقع لحظات نيوز أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة مع بيان أفضل حمية غذائية يُمكن اتباعها.

ما هي أنواع الرجيم

ما هي أنواع الرجيم وأفضل نوع يمكن اتباعه

نوضح لكم أنواع الرجيم المختلفة لخسارة الوزن الزائد مع ذكر ايجابيات وسلبيات كل نوع رجيم:

1- رجيم العصير

حمية غذائية تعتمد في أساسها على تناول أنواع مختلفة من المشروبات لعدة أيام مع الامتناع التام عن تناول الطعام، والعصائر التي يعتمد عليها رحيم العصائر هي عصائر الفاكهة الطبيعية، وعصائر الخضروات،

إيجابيات رجيم العصير

نوضح عبر النقاط التالية إيجابيات اتباع رجيم العصائر:

خسارة الوزن بشكل سريع.
الاستفادة من الفوائد والفيتامينات التي تحتوي عليها الفاكهة والخضروات الموجودة في العصائر.
تقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم.

سلبيات رجيم العصير

نوضح في النقاط التالية سلبيات اتباع رجيم العصير:

اكتساب الوزن بصورة كبيرة بعد انتهاء مدة رجيم العصير.
زيادة معدل السكر في الجسم؛ بسبب السكر الموجود في العصائر.
سوء التغذية بسبب الامتناع عن تناول الطعام وحرمان الجسم من الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها.
حرمان الجسم من الحصول على الألياف الغذائية المطلوبة.

2- رجيم العصر الحجري

سبب تسمية هذا النوع من الرجيم بهذا الاسم أنه يعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة قديمًا، كالتي كان يتناولها الإنسان في العصور القديمة ونوضح الأطعمة التي يعتمد عليها رجيم العصر الحجري في النقاط التالية:

الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون الطبيعي، وزيت جوز الهند.
البذور والمكسرات: مثل بذور القرع، والجوز.
الأنواع المختلفة من الخضروات والفاكهة.
لحوم المواشي التي تعتمد في نظامها الغذائي على الحشائش الطبيعية.
جميع أنواع المأكولات البحرية.

إيجابيات رجيم العصر الحجري

نوضح عبر النقاط التالية إيجابيات اتباع رجيم العصر الحجري:

لا يُسبب الشعور بالجوع؛ وذلك لأن حمية العصر الحجري تعتمد على مصادر غنية بالبروتين، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
يعمل رجيم العصر الحجري على تنظيف جسم مُتبع الحمية من السموم الموجودة في جسمه.
يعمل رجيم العصر الحجري على التقليل من التهابات الجسم.

سلبيات رجيم العصر الحجري

على الرغم من الإيجابيات التي يتميز بها رجيم العصر الحجري إلا أنه به مشكلة سلبية وهي أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل منتجات الألبان،

3- الرجيم النباتي

يوجد العديد من أنواع الرجيم النباتي، فالبعض منها يعتمد على تناول الأطعمة النباتية مع القليل من مصادر البروتين الحيوانية، يوجد أنواع منها تعتمد بشكل رئيسي وكلي على الأطعمة النباتية ويُمنع فيها تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية.

إيجابيات الرجيم النباتي

نوضح عبر النقاط التالية إيجابيات الرجيم النباتي بأنواعه:

تساعد على خسارة الوزن الزائد، حيث يعتمد الرجيم على أطعمة غذائية قليلة السعرات الحرارية.
تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقلل من الإصابة بمرض السرطان ومرض السكري.

اقرأ أيضًا: ما هي خطوات الرجيم الصحيِ

سلبيات الرجيم النباتي

على الرغم من إيجابيات الرجيم النباتي، إلا أنه قد يتخلله بعض السلبيات مثل منع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في اللحوم والمصادر الحيوانية مثل الحديد والكالسيوم والزنك، والأوميجا 3 وفيتامين ب.

أفضل نوع حمية غذائية يمكن اتباعه

يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أفضل الحميات الغذائية التي يُمكن اتباعها، حيث يتوفر في تلك الحمية تناول الأنواع المختلفة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، ويعتمد هذا النظام على تناول الطعام الصحي لمدة 8 ساعات على مدار اليوم.

وصيام عدد الساعات المتبقية من اليوم والتي تصل إلى 16 ساعة، ويتم فيهم الامتناع عن الطعام، وشرب الماء وتناول المشروبات العشبية الخالية من السعرات الحرارية مثل اليانسون والشمر،

إيجابيات رجيم الصيام المتقطع

نوضح عبر النقاط التالية إيجابيات نظام الصيام المتقطع ولكن يلزم الالتزام بإرشادات الطبيب في حالة الحوامل والمرضعات:

خسارة الوزن الزائد بشكل غير ضار بصحة الجسم.
خسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
يُحسن الصيام المتقطع من عملية الأيض، ويزيد من معدل حرق الدهون.
يقاوم ظهور علامات التقدم في العمر.
يُقلل من التهابات الجسم.
تحسين صحة الدماغ.

وبذلك نكون أوضحنا لكم أنواع مختلفة من الرجيم مع ذكر إيجابيات وسلبيات كل نوع منهم، كما ذكرنا أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يُمكن اتباعها دون التأثير على الصحة العامة والجسم.

المدارس اليابانية تعلم الفرنسية كلغة ثانية بتكلفة 18 ألف جنيه

35 ثانية منذ

ما هي أنواع الرجيم وأفضل نوع يمكن اتباعه