ما هي طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية التمارين بالصور

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

ما هي طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية التمارين بالصور

ما هي تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، سؤالًا يطرحه العديد من النساء بعد الولادة القيصرية، إذ تتعرض المرأة أثناء الحمل لتمدد الرحم والعضلات والجلد مما يزيد من كبر حجم البطن، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنوضح لكم بشكل مفصل طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية.

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

سنوضح لكم فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن، وهي:

1- تمرين (1)

يطلق على هذا التمرين تمرين لمس القدم، يمكنك تكرار هذا التمرين 30 مرة لمدة دقيقة، مع الضرورة التأكيد من فرد القدمين بشكل مستقيم،

2- تمرين (2)

استلقي على الأرض، قومي برفع رأسك قليلًا عن الأرض، وضعي يديك خلف رأسك، وقومي برفع رجلك بزاوية 45 درجة، واثني ركبتك، ومن ثم قومي بتحريك ذراعك الأيمن في اتجاه رجلك اليسرى، وذراعك الأيسر في اتجاه رجلك اليمنى، وكرري التمرين 30 مرة لمدة دقيقة ونصف،

3- تمرين (3)

الاستلقاء على الأرض، ومن ثم ثني إحدى الركبتين وفرد الأخرى مع رفعهما عن الأرض، ومن ثم وضع اليد خلف الرأس، ورفع لوحي الكتف عن الأرض مع تثبيت أسفل الظهر، وثم العودة إلى الأرض ببطء، يمكنك تكرار هذا التمرين مع فرد القدم وثني الأخرى،

4- تمرين (4)

قومي بممارسة تمرين الضغط المعروف لمدة دقيقة ونصف

5- تمرين (5)

يمكنك الاستلقاء على الأرض، ومن ثم قومي بثني ركبتك، ومددي ذراعيك بجانب جسمك، وقومي برفع أسفل الظهر عن الأرض كي لا يلامس الأرض تمامَا، وكرري هذا التمرين لمدة 10 مرات،

6- تمرين (6)

يمكنك الاستلقاء على الأرض، وقومي بجعل جزءك العلوي ورجليك على شكل 7 كما هو موضح بالصورة، وقومي بفرد ذراعيك إلى الأمام، يمكنك تكرار هذا التمرين من خلال تحريك ذراعيك ناحية الجانبين وإلى الأمام،

7- تمرين (7)

قومي بالاستلقاء على البطن، ومن ثم رفع الجسم عن الأرض بواسطة عضلات البطن واليدين، قومي بتثبيت هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع ضرورة الحرص على شدة عضلات البطن، كرري هذا التمرين ثلاث مرات،

متى أبدأ تمارين البطن بعد القيصرية

يمكنك البدء في تمارين البطن بعد مرور فترة تتراوح ما بين 6 إلى 8 أسابيع حتى يتعافى جرح القيصرية منعًا لحدوث أيّ مضاعفات، وجاءت هذه المضاعفات على النحو التالي:

نزيف شديد.
فتح غرز الجراحة المتواجدة في البطن.
إصابة عضلات البطن والمفاصل.

متى تعود عضلات البطن بعد الولادة القيصرية

يمكن لعضلات البطن أن تعود لوضعها الطبيعي بعد مرور من 6 إلى 8 أسابيع على العملية القيصرية، وهناك العديد من العوامل التي تساعد في عودة العضلات لطبيعتها، وهي:

الرضاعة الطبيعية.
الحصول على الوقت الكافٍ من النوم.
ممارسة الرياضة.
التدليك.
اتباع نظام غذائي صحي.

تود العديد من النساء معرفة تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، هذا ما قمنا بتناوله بشكل مفصل خلال الفقرات السابقة بالصور، كما وضحنا لكم موعد البدء في تمارين شد عضلات البطن.