ما هي أفضل وصفات تكبير الأرداف

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد العديد من الناس يعانون من النحافة وخاصة في منطقة الأرداف، وهناك مجموعة أخرى تريد زيادة الوزن في تلك المنطقة فقط، نعرض لكم الآن ما هي أفضل وصفات تكبير الأرداف والطريقة السليمة للقيام بذلك من خلال الغذاء والتمارين، ومن خلال موقع لحظات نيوز نسرد لكم أهم الطرق للقيام بذلك.

طريقة تكبير الأرداف بالغذاء

ما هي أفضل وصفات تكبير الأرداف

لزيادة حجم الأرداف يجب الاعتناء بالأكل الذي تأكله، فزيادة الوزن في تلك المنطقة تحتاج إلى طريقة أكل ونظام معين، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في تكبير حجم الأرداف وهي:

1ـ البروتينات

البروتينات من الاكلات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي لأنها لا يوجد بها دهون غير مفيدة للجسم، ومن ضمن الأكلات التي تحتوي على بروتين يساعد في تكبير حجم الأرداف هي) التونة، البيض، الديك الرومي، الدجاج، البقوليات، الأسماك، الجبن القريش، كل اللحوم التي لا تحتوي على دهون).

وإذا كنت تتمرنين يمكنك أن تقومي بشرب بروتين شيك بعد التمرين مما يمنحك كمية أكبر من البروتينات.

2ـ الكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات تساعد في الحفاظ على العضلات وتكوينها بشكل جيد، مما يعطي للجسم الحجم الجميل، دون أن يصاب الجسم بدهون وترهلات، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي: (الأرز البني، البطاطا الحلوة، الحبوب الكاملة، الشوفان).

3ـ الفواكه والخضروات

يجب التركيز على الخضروات والفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة لأنها مفيدة للجسم بشكل كبير، فلذلك يجب الاهتمام بها وبتناولها وتشمل تلك الأطعمة: (السبانخ، اللفت، كل الخضروات التي تحتوي على أوراق).

يجب عدم الإكثار من تناول شيء مما ذكر حتى لأن الاعتدال في كل شيء فيه الخير، تناول لكن بصورة صحيحة ومتزنة ما تحتاجه فقط، حتى لا تصاب بالآثار الجانبية من الطعام.

طريقة تكبير الارداف بالتمارين

إذا كنت ترغب في تكبير منطقة بعينها لا يمكنك القيام بذلك من خلال الغذاء، لأنه هذا الغذاء يساعد فقط على بني جسم وعضلات لا تحتوي على دهون، لكن يجب الاستعانة بالتمارين لأن من خلالها نحدد المكان الذي نرغب في تكبيرة، ومن ضمن التمارين التي تساعد على تكبير الأرداف هي:

1ـ تمرين القرفصاء

من أهم طرق تكبير الارداف هي تمارين القرفصاء التي تعمل على منطقة الأرداف بشكل كبير، ويمكن القيام بذلك التمرين من خلال تلك الخطوات التالية:

تبدأ التمرين من خلال الوقوف وفتح قدميك بعرض كتفيك.
ثم نقوم بتمديد اليدين للأمام مع نفس المستوى الذي تم فتحهما به، مما يساعد على الحصول على التوازن.
نقوم بخفض اليدين بجانبك، ثم نقوم بثني الركبتين حتى نشكل زاوية قائمة إلى أقصى حد مع الحفاظ على توازي الأرداف.
حافظ على استقامة ظهرك في هذا التمرين، ثم تقوم بتكرار تلك الحركات بالصعود والنزول مع مد وضم اليدين في نفس الوقت.

2ـ تمرين الجسر

من التمارين التي تعمل على تكبير الارداف هي تمارين الجسر التي يمكن القيام بها من خلال الخطوات التالية:

نقوم بالبدء من خلال الاستلقاء على الأرض.
قم بوضع ذراعيك إلى جانبيك مع ضم ركبتيك إليك.
نجعل القدمين حول عرض الكتف.
نضغط على كعب القدم لرفع الوركين إلى أعلى عن الأرض.
اضغط على الأرداف مع الحفاظ على الظهر مستقيم على قدر المستطاع.
قم بالمحافظة على هذا الشكل لمدة ثواني ثم قم بالرجوع إلى الأرض مرة أخرى، واستمر بالتكرار حتى تكمل عدد التمرينات التي تحتاجها.

هكذا نكون وضحنا لكم مجموعة من أهم الطرق التي يمكنكم من خلالها الحصول على ارداف جميلة وجذابة، ويجب الاهتمام بالطعام والماء والقيام بالتمارين بشكل صحيح لتحصلي على الارداف التي تحلمين بها.