لماذا انعس بعد الفطور في رمضان؟! تفسير علمي وهذه طريقة تفادي النعاس

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

معظمنا يعاني من الخمول طوال شهر رمضان، خاصة بعد الإفطار عندما نقاوم الرغبة في النوم، لذلك نتسائل دائمًا لماذا انعس بعد الفطور في رمضان؟! حيث يعتبر صيام رمضان بمثابة تدريب للعبد على تحمل فقدان ما ترغب به نفسه لمدة معينة على مدار الشهر الكريم، وعبر موقع لحظات نيوز نقدم تفسير علمي وهذه طريقة تفادى النعاس.

لماذا نشعر بالنعاس بعد الإفطار في رمضان

لماذا انعس بعد الفطور في رمضان

أشار خبراء التغذية إلى أن السبب في أن الجسم يصبح مسترخيًا وأكثر خمولًا بعد تناول وجبة الإفطار هو أن الأمعاء تحتاج الكثير من الدم للمساعدة في الهضم، وبشكل عام، الشعور بالنعاس قليلا بعد تناول الطعام أمر طبيعي تماما ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق.

حيث إن تناول الطعام بكميات كبيرة ومفاجئة يسبب زيادة كبيرة في سرعة الهضم، ويقوم الدماغ بتوصيل كمية كبيرة من الدم إلى الأمعاء، وبالتالي يكون هناك انخفاض في اندفاع الدم إلى باقي أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ، وهنا نبدأ في الشعور بالرغبة في النوم،

تفسير الرغبة في الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان

تدعي Medical News Today أن الإرهاق ينتج عن إنتاج الجسم لمزيد من السيروتونين – وهو ناقل عصبي يساعد على الشعور في النعاس والنوم – بعد تناول الطعام.

تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يساعد في إنتاج السيروتونين في الجسم، كما تساعد الكربوهيدرات أيضا في امتصاص الجسم للتريبتوفان، لهذه الأسباب، قد يؤدي تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات إلى النعاس.

ينص موقع هيلث لاين الأمريكي على أن الشعور بالنعاس طوال الوقت أو الشعور بالإرهاق بعد تناول الطعام قد يشير أحيانا إلى مشكلة صحية أخرى مثل مرض السكري أو فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية أو الحساسية تجاه أطعمة معينة.

وفيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في ذلك حتى يتمتع الجسم بالطاقة والحيوية ولا يشعر بالنعاس بعد الإفطار،

1 – تجنب بعض الأطعمة

يقترح اختصاصي التغذية تجنب أو استهلاك كميات أقل من الأطعمة المقلية، والسكريات التي ترفع مستويات الأنسولين في الدم، مثل عصائر الفاكهة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز والمعكرونة والدقيق الأبيض وكل شيء مصنوع من الدقيق، مثل المخبوزات والخبز الأبيض وما إلى ذلك، وكذلك السكر الأبيض،

2 – اكسر صيامك بوجبة صحية

وأشار بعض الخبراء إلى أن تناول التمر وكوب من الماء، ثم الاستيقاظ لصلاة المغرب، ثم العودة إلى مائدة الطعام، والبدء في تناول الحساء هي طرق صحية للإفطار تساعد على تقليل الشعور المفاجئ بالتعب،

3 – اتبع قاعدة الطبق

كما أكد خبراء التغذية على قيمة “التركيز على التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والكربوهيدرات، والاهتمام بتناول كمية كافية من السلطة في بداية الإفطار، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح والمعادن المهمة لتعويض الخسارة وقت الصيام، بالإضافة إلى التسبب في الشعور بالامتلاء، والمساعدة في تقليل تناول الكربوهيدرات والنشويات”.

واقترحوا أيضا الالتزام ب “قاعدة الطبق”، بمعنى “تقسيم الطبق إلى نصفين، النصف الأول يحتوي على الخضار أو السلطة، والنصف الآخر مقسم إلى نصفين: نصف بروتين والكربوهيدرات الصحية الأخرى مثل البرغل أو الخبز الأسمر”،

4 – تنظيم تناول المنبهات

أكد خبراء التغذية على أهمية تأخير استخدام المنبهات بعد الإفطار، وادعت أن هذه المواد، التي تشمل التانتات، تتشبث بالحديد وتعيق امتصاصه، مسببة فقر الدم بمرور الوقت.

ونتيجة لذلك، من الأفضل تناول الشاي والقهوة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار،

5 – الطعام على مراحل

كما اقترح اختصاصي التغذية تأجيل وجبة الإفطار لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة بعد الإفطار بالمشروبات أو التمر، لإتاحة الوقت للجسم للبدء في امتصاص العناصر الغذائية.

وتابعت قائلة إن التركيز على استراتيجية الإفطار المبكرة – التي تعزز الشعور بالحيوية والحيوية – أكثر أهمية من التأجيل،

6 – الحصول على قسط كافي من النوم

ليس من المستغرب أن الأكل قد يجعلك تشعر بالنعاس لأن الجسم يشعر براحة أكبر بعد تناول الطعام والاسترخاء بعد الشعور بالشبع، خاصة إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة.

وللحصول على نوم أفضل، حاول أن تجعل الليل منظما قدر الإمكان مع دمج التمارين الرياضية في جدولك اليومي،

7 – الاهتمام بالرياضة

لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية نومك ليلا فحسب، بل تعزز أيضا مستويات الطاقة لديك أثناء النهار، مما يقلل من احتمالية الاسترخاء بعد الوجبة.

يساعد النشاط البدني على ضمان حصولك على الطاقة التي تحتاجها لتكون مستيقظا أثناء النهار؛ لا تساعد قلة النشاط البدني على تخزين الطاقة في الجسم لاستخدامها وقتما تشاء.

وفي ختام هذا المقال نكون قد قدمنا التفسير العلمي لسبب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، وقدمنا لكم بعض العادات الصحية التي من الممكن اتباعها لتقليل هذا الشعور وتعزيز القوة والنشاط لديك كيف تحقق أكبر استفادة دينية من هذا الشهر الكريم، أسأل الله أن يتقبله منا ومنكم.