كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة في شهر بالنصائح

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

الوزن الزائد مشكلة كثير من الناس، ويسأل عدد منهم عن كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة في شهر بالنصائح، وذلك للحصول على جسم رشيق ومناسب بشكل أكبر، وعبر موقع لحظات نيوز سنتعرف على كيفية إنزال الوزن دون السير خلف الرجيم والرياضة.

نصائح تخفيف الوزن بدون رجيم التغذية

كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة في شهر بالنصائح

سنتعرف على نصائح تخفيف الوزن بدون رجيم التغذية، وذلك في النقاط التالية:

احرص على تناول الطعام بسرعة أبطأ فهو أكثر جدوى في تقليل الأكل الذي يدخل للمعدة والشعور بالشبع من كمية أقل مع تجنب امتلاء البطن بالهواء وكذلك تجنبك عسر الهضم نتيجة المضغ الجيد.
اجعل الخضروات جزء أساسي في وجباتك الغذائية.
أشرب الشوربات فهي مفية وتشعرك بالشبع بسرعة.
كل الحبوب الكاملة مثل الرز البني والشوفان والشعير والقمح.
تجنب أكل اللحوم المصنعة لاحتوائها على الدهون بشكل كبير، فمقدار شريحتين منها يحتوي على 100 سعر حراري.
كل الطعام الصحي وتجنب غير الصحي.
تخير المشروبات التي لا تعود عليك بالسمنة والتي تحتوي على سكريات كثيرة.
اشرب في الكوب الطويل الرفيع فهي تقلل من كمية المشروب بنسبة الربع أو الثلث.
استخدم أطباقًا صغيرة الحجم لتناول كمية أقل من الغذاء.
تناول الأكل في البيت فهو أكثر ضمانًا وصحة من الذي يكون خارج البيت.
اشرب الماء بوفرة فهو مفيد لإنقاص الوزن.
قسم طعامك على وجبات صحية متنوعة على مدار اليوم.
استخدم بدائل أقل في السعرات الحرارية.

أنواع رياضات تساعدني على خسارة الوزن بشكل أكبر

سنتعرف على أنواع رياضات تساعدني على خسارة الوزن بشكل أكبر، وذلك في النقاط التالية:

مارس رياضة السباحة عدة مرات في الأسبوع فهي تفيد الجسم في عدة محاور مختلفة.
قم بالمشي بشكل يومي مقدار نصف ساعة أو أكثر فهذا يعزز من مناعة الجسم وقدرته على حرق دهون أكثر.
القفز من الرياضات السهلة التي تقام في البيت وبدورها تحرق دهونًا كثيرة.
الركض مميز جدًا في تحسين الدورة الدموية وارتفاع كفاءة الحرق في الجسم.
مارس رياضة نط الحبل فهو يساعدك بشكل كبير على خسارة الدهون المتراكمة في الجسم.

نصائح مختلفة تعينك على نقصان الوزن سهلة وبسيطة

سنتعرف على نصائح مختلفة تعينك على نقصان الوزن سهلة وبسيطة، وذلك في النقاط التالية:

لا تهمل النوم الجيد فهو يساعد على حرق الدهون وصحة الجسد بشكل عام.
قم بمضغ العلكة التي تحتوي على النعناع بشكل قوي على أن تكون دون سكر عندما تشعر بالجوع فهذا سيقلل من الشهية.
لا تأكل وأنت تتابع التلفزيون فهذا قد يتسبب في تناول طعام أكثر دون أن تشعر.

كان هذا ختام مقالنا عن كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة في شهر بالنصائح، تعرفنا من خلاله على عدد من النصائح والطرق المتبعة للوصول لهذا الغرض، ونسأل الله العظيم أن ييسر علينا بلوغ الأهداف التي لنا فيها خير.