وصفات لوجبات ليلية خفيفة ومشبعة في رمضان

رمضان 2024

4 أشهر منذ

Shahira Ali Elsayed

وصفات لوجبات ليلية خفيفة ومشبعة في رمضان

وجبة السحور تعد من الوجبات التي لا يمكن الاستغناء عنها في شهر رمضان، حيث أنها الوجبة التي تساعد الصائم على الوقوف والصمود طوال اليوم، ويستطيع إكمال الصوم دون عناء، لذلك من الضروري أن تحتوي هذه الوجبة أطعمة غنية بالطاقة، حيث تختلف وجبات السحور في الدول العربية عن بعضها البعض، فلكل دولة وصفات تميزها عن غيرها، ففي دول الخليج يعتمدون في وجبة السحور على الأكلات الدسمة، ولكن مصر العكس تماماً فهى تعتمد على الأكلات الخفيفة.

وجبات خفيفة في سحور رمضان

يظن الكثير من الناس أنه عند الإفراط في تناول الطعام يساعدهم على تعويض ساعات الصيام، ولكن هذا خطأ تماماً وسوف نذكر لكم بعض الوجبات الخفيفة التى تتناولها في السحور تساعدك على الشبع وهي ما يلى:

الفشار، حيث يعد من الوجبات الخفيفة والمسلية ويمكنك أن تتناولها بين الإفطار والسحور، فهى من الوجبات التى تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية.
حمص الشام، فهو أيضاً من الوجبات الخفيفة التى يمكنك تناولها، فهو يساعد على إنقاص الوزن، حيث أنه يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم.
الشوكولاته الداكنة، قد يعتقد البعض أنها تساعد على زيادة الوزن، ولكن هذه المعلومة خاطئة، لأنها تحتوى على القليل من السعرات الحرارية والسكر، حيث أن لها فوائد كثيرة فهى تقوم بمعالجة الشعر من التساقط، وعلاج مشاكل فروة الرأس.
شوفان بالحليب والفواكه، فهو وجبة لذيذة وخفيفة، وله فائدة عظيمة، حيث أنه يساعد على الهضم.

أقرا أيضا: أشهر اكلات رمضانية بالصور والمقادير 2024 اطباق رمضانية سهلة التحضير

أطعمة غنية بالطاقة للسحور

يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالطاقة، لتساعدك على إكمال الصوم طوال ساعات الصوم ومن هذه الأكلات ما يلى:

الفول: حيث أنه يحتوي على كثير من الألياف التى تعطيك النشاط الدائم وتشعرك بالشبع لفترة طويلة، حيث أنه بإمكانك إضافة الطماطم على الفول المهروس و تناوله مع الخبز، فهى وجبة صحية ومتكاملة.
الخبز الأسمر: حيث يعد من أكثر الأطعمة الصحية، فهو يمد جسمك بالطاقة، كما يحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع.
البيض: فهو يحتوي على بروتينات تزيد من نشاط الجسم.
الخبز بالموز: فعند إضافته مع العسل والجوز سوف يمنحك الطاقة الكبيرة خلال الصوم.
سلطة الفواكه: فعلك إضافة هذه الوجبة مع وجبات السحور لأنها من الوجبات الأساسية، خاصة إذا كنت تعانى من نقص في الفيتامينات.
التمر: قم بتناول ثلاث حبات من التمر، إذا كنت لا تستطيع تناول طعام كثير في السحور، فهو غنى بالألياف، وسوف يمد جسمك بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.