رجيم البطاطا 7 كيلو خلال أسبوع وكيفية اتباعه

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

رجيم البطاطا 7 كيلو خلال أسبوع وكيفية اتباعه

يعتبر رجيم البطاطا من الحميات الغذائية المتبعة التي تعمل على إنقاص وزن الجسم في وقت قصير، وذلك لاحتوائها على الكثير العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، وعبر موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على فوائد رجيم البطاطا والطريقة الصحيحة لإتباعه.

فوائد رجيم البطاطس

رجيم البطاطا 7 كيلو خلال أسبوع وكيفية اتباعه

يعمل رجيم البطاطا في تخليص الجسم من الوزن الزائد وإمداد الجسم بالكربوهيدرات التي يحتاجها دون إحداث أي أضرار بالجسم، وذلك بفضل احتوائها على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تعمل على :-

تعزيز الجهاز الهضمي.
تزويد الجسم بمضادات الأكسدة.
تعمل على حماية الجسم من أمراض القلب والشرايين .
تقوية العظام والأسنان.
تقوية النظر والعيون.
تعمل على تعزيز صحة الجلد والبشرة.

وجبات البطاطا للرجيم

بعكس ما يعتقد الكثير من الناس أن البطاطا تعمل على زيادة وزن الجسم، إلا أن العكس هو الصحيح تماماً، حيث تحتوي البطاطا على الكثير من العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل صحي، ومد الجسم بالطاقة والنشاط وتعزيز مناعة الجسم، وفيما يلي نعرض لكم بعض وجبات البطاطا الخاصة بالرجيم، وذلك من خلال ما يلي:

1- بطاطا الأصابع بالثوم

وهي وجبة تعتمد في طريقة تحضيرها على ما يلي:-

تقطيع البطاطا بقشرتها إلى أصابع ووضعها في وعاء كبير.
ورش عليها القليل من الملح والفلفل وبودرة الثوم.
يتم ثقب البطاطس بالشوكة، ثم وضع البطاطا في ورق ألومنيوم.
يتم وضعها على شواية مسخنة مسبقاً أو في الفرن لمدة من 20 25 دقيقة.

2- شوربة البطاطس

ويتم تحضير هذه الوجبة عن طريق إتباع الخطوات التالية:-

قلي الخضراوات المقطعة والمكونة من(البصل – الجزر – الكرفس – البطاطا) في زيت الزيتون.
ويتم تقليب اللبطاطس مع الخضراوات، ثم يضاف إليه المرق ويقلب لمدة 10 دقائق.
بعد الانتهاء من الطهي يتم ضرب الخليط في الخلاط أو باستخدام أداة الخلط الكهربائية.

3- وجبة البطاطا بالجبنة

وهي من أشهى الوجبات الصحية في الأنظمة الغذائية، ويتم تحضير هذه الوجبة عن طريق ما يلي:-

تسخين الفرن جيداً، ثم وضع نصف كمية البطاطا في طبق.
يتم إضافة شرائح البصل ،وتغطيتها بباقي كمية البطاطس.
يتم رش الملح والفلفل، ثم يتم تجهيز صينية متوسطة الحجم ويوضع بداخلها قطعة من الزبدة حتى تذوب، ثم يتم وضع دقيق الشوفان والملح ووضعهم مع الزبدة وتقلب جيداً.
يتم وضع الحليب والجبن مع التقليب الجيد حتى تكون الخليط كثيفاً، ثم يتم سكب خليط الجبن على البطاطس، ثم يتم تغطيتها بورق الألومنيوم وتوضع في الفرن لمدة 30 دقيقة.

4- رقائق البطاطس سهلة الصنع

ويتم تحضير هذه الوجبة عن طريق إتباع الخطوات التالية:-

يتم تسخين الشواية على درجة حرارة منخفضة، ثم يتم تقطيع البطاطا إلى شرائح رفيعة.
في وعاء كبير يتم خلط شرائح البطاطا بزيت الزيتون والملح والتوابل المضلة لك، ويتم وضعها على رف التحمير.
يتم طهيها من 5 – 7 دقائق، حتى تصبح مقرمشة وذهبية.

اقرأ أيضًا: ما هي خطوات الرجيم الصحيِ

5- سلطة البطاطا الفرنسية

ويتم تحضير هذه الوصفة عن طريق الخطوات التالية:-

يتم تقطيع البطاطا إلى قطع متوسطة، ووضعها في وعاء، ثم نغطيها بماء بارد ومملح، ثم نطهوها على النار حتى تنضج.
يتم تصفية البطاطس من الماء في مصفاه، وتركها حتى تبرد حتى يتم تحضير باقي المكونات.
تيم تحضير الصلصة الخاصة بها عن طريق خلط كل من:- (زيت الزيتون – عصير الليمون – الثوم – الخردل – الملح والفلفل) وتقليبهم حتى يمتزجون جيداً مع بعضهم البعض.
بعد ذلك يتم مزج كلاً من البطاطا والصلصة والأعشاب الطازجة في وعاء مناسب.
يتم تغطيته ووضعه في الثلاجة لمدة ساعة أو ساعتين ويأكل بارداً.

نصائح يجب مراعاتها عند اتباع حمية البطاطا

هناك العديد من الإرشادات الواجب معرفتها عند اتباع رجيم البطاطا، حتى يتم الحصول على وزن صحي مثالي في أسرع وقت ممكن، وفيما يلي نعرض بعض أهم هذه النصائح والتي يمكن عرضها في النقاط التالية:-

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
شرب كميات وفيرة من الماء.
النوم لوقت كافي.
عدم إهمال العناصر الغذائية المفيدة الموجودة في باقي الأطعمة.
الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة والمصطنعة.

تعتبر حمية البطاطا من أسرع الانظمة الغذائية التي تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن، وذلك لاحتوائها على كافة العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، وتعمل على تعزيز وتقوية مناعة الجسم، وذلك لحماية الجسم من كافة الأمراض المزمنة.