ما هي طرق تخفيف الوزن للمرضع

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

بعد خروج الأم من فترة الحمل قد تكون قد اكتسبت بعضًا من الوزن الزائد ويكون السؤال هنا ما هي طرق تخفيف الوزن للمرضع مع عدم التأثير على إدرار اللبن وطفلها الرضيع في أهم مراحل حياته حيث يتكون جسده، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على أهم النصائح عند خسارة وزن المرضع دون التأثير على الرضيع.

طرق تخفيف الوزن للمرضع

الطرق المتبعة لتخفيف وزن المرضع هي نفسها الطرق المتبعة في العموم لنزول الوزن ولكن مع بعض الحذر من الأساليب التي قد تضر بالرضيع وسنوضح لكم فيما يلي ما هي تلك الطرق:

يعد المشي من أهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون بسرعة مع زيادة في تناسق الجسم حيث يعتبر أحد تمارين الكارديو منخفض السرعة التي تعتبر من أعلي معدلات الحرق بعد تمارين الكارديو عالي السرعة
يجب أن تحاول المرضع أن تنزل من وزنها ببطء حتى لا يؤثر على صحتها حيث بعد الولادة تحتاج لأضافه المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد فقدتها أثناء الحمل.
تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ذات القيمة العالية كتلك الأغذية المحتوية على الاوميجا 3 والفوليك أسيد مثل التونة والسالمون وعين الجمل.
الأغذية التي تحتوي على صبغات طبيعيا كالجزر المحتوي على صبغة الكاروتين والتفاح المحتوي على الفلافونويدات الطماطم المحتوية على اللايكوبين والبيض المحتوي على اللوتين.
تناول أغذية محتوية على ألياف لما لها دور في زيادة الشبع وللوقاية من الإمساك وأمثلة على تلك الأغذية كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات.
شرب كميات كافية من الماء يساعد على كبح الشعور بالجوع الكاذب.

أقرا أيضًا: رجيم الموز باللبن لخسارة الوزن خلال اربعة أيام

نصائح لخسارة وزن المرضع دون التأثير على الرضيع

عدم محاولة اتباع أي حمية غذائية قاسية قد تجعل فقدانك للوزن يكون بشكل غير صحي حيث يجب ألا يقل تناول سعرات وجباتك اليومية عن 1500 سعر حراري.

حاولي تجنب تناول الطعام المحتوي على دهون غير صحية واستبداله بطعام يحتوي على زيوت صحية كالأفوكادو والمكسرات بأنواعها.

شرب كميات كافية من السوائل مع عدم إضافة السكر مع استبداله بمحلى طبيعي كعسل النحل لما بالسكر من سعرات عالية وللاستفادة من المحليات الطبيعية لها تحتويه من فيتامينات وعناصر أخري مهمة للصحة.

ضرورة النوم ساعات كافية خلال الليل رغم صعوبة تلك النصيحة على الأمهات إلا أنه يجب عليها طلب المساعدة في أوقات رعاية الطفل ليلًا لما لقلة النوم من آثار ضارة ومباشرة في زيادة الوزن مثل إفراز الكوليسترول الضار والزيادة من معدل إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.

أقرا أيضًا: كم اخسر من الوزن اذا لم اكل لمدة اسبوع؟ بأسهل الخطوات

خطة غذائية لتخفيف وزن المرضع

لزيادة شعورك بالشبع لفترات طويلة يجب عليك تناول الوجبات مقسمة خلال اليوم على من 5 إلى 7 وجبات وأن تكون تلك الوجبات صحية، فالأفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة والمعلبة.

لذا سنعرض لكِ خطة غذائية بالتفصيل تحتوي على جميع العناصر اللازمة لكِ ولطفلك:

البروتين: من 3-4 حصص يوميا يفضل أن يكون قليل الدهون أمثلة على ذلك التونة ويفضل غير المعلبة المعدة بالمنزل “سمكة كبيرة – قطعة من اللحم – قطعة من سمك السالمون – ربع فرخة مسلوقة أو مشوية – بيضة – ترمس – فول – بليلة – حمص – بازلاء”.
دهون صحية: بكميات قليلة كالأفوكادو – مكسرات كاللوز وعين الجمل والجوز والفستق – الأسماك الدهنية كالسردين والسالمون – زيوت كالأفوكادو والزيتون
منتجات الألبان: حصتين يوميًا من 250 مل من اللبن – كوب من الزبادي مع أضافة المكسرات والفواكه.
الخضروات: تناول 7 حصص يوميًا منها خضار طازج مضاف لطبق السلطة وخضار مطبوخ وأمثلة عليها كالبازلاء والكوسة والفاصوليا والجزر والشبت والبقدونس والجرجير والبصل والطماطم والفلفل
النشويات: يجب تناول 7 حصص يوميًا ومحاولة أخذها من الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح والأرز والكينوا والذرة ويفضل تناول الخبز المتكون من حبوب كاملة حيث يحتوي على سعرات حرارية أقل
الفاكهة: الحصة اليومية من ثمرتين إلى ثلاث ثمرات قد تؤكل طازجة أو مجففة أو تناولها كعصير أو سموثي.

أقرا أيضًا: رجيم الزبادي للتخسيس وانقاص الوزن

وفي الختام يجب أن نوضح أنه يجب أن تستشير المرضع طبيبها لمعرفة إذا كانت قد تعاني من نقص معين في بعض العناصر الغذائية فعليها تعويضه عن طريق تناول بعض من المكملات الغذائية.