طريقة رجيم للمراهقات | كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو للبنات؟

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يرغب البنات في التعرف على طريقة رجيم للمراهقات؛ وذلك حتى يصبحوا جسمهم مثاليًا، فالفتيات في سن المراهقة يتعرضون إلى تغييرات في حياتهن مثل التغير الملحوظ في الوزن والذي ناتج عن التقلبات الهرمونية التي تمر بها الفتاة، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو للبنات.

طريقة رجيم للمراهقات

حتى يتم الحصول على رجيم صحي يفضل أن تسأل الفتاة والدتها، حيث يجب أن تتابع الموضوع بجدية، وتذهب بابنتها إلى خبير التغذية لمعرفة كافة الأنظمة التغذية المناسبة لكل فتاة وسوف نتعرف على جدول الرجيم فيما يلي:

يلزم أن يحتوي الفطور على الكربوهيدرات والفواكه والبروتين.
الغذاء يتعين أن يحتوي على الخضار والبروتين.
العشاء من الضروري أن يحتوي على الكربوهيدرات والخضار.
الوجبات الخفيفة يُشترط أن تحتوي على الفواكه والخضار والبروتين.

والكمية تختلف من فرد إلى آخر بحسب الطول والوزن، لذلك الرجيم الصحي لابد أن يكون عند أخصائي تغذية أو عند الطبيب،

نظام صحي للبنات

حتى يتم الحصول على جسم صحي وجميل ورشيق يجب اتباع النظام الغذائي التالي:

شرب الكثير من المياه لكي يتم تخفيف الوزن، حيث يجب ترك المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، والتي بدورها تُسبب السمنة المفرطة فضلًا عن مشاكل التسوس في الأسنان.
على الفتاة أن تتناول كل شيء، فلا تحرم نفسها من أي مأكولات، ولكن من المهم أن يتم تحضير تلك المأكولات بزيت أقل.
يُفضل تناول كمية قليل من الخبز والأرز لأنهم من العوامل التي تُزيد الوزن.
يجب الامتناع عن الوجبات السريعة الجاهزة، حيث تلك الأشياء لا يجب أن تأكلها المراهقة مطلقًا وذلك لاحتوائها على الزيوت التي تتخزن في الجسم وتُسبب السمنة.
من اللازم على الفتاة عدم أتباع الأنظمة الغذائية السريعة لأن ذلك سوف يضرها، والتي يكون في مضمونها إنزال الوزن بشكل سريع، ولكن ذلك غير صحيح، لأنه يتم خسارة السوائل فقط التي في الجسم.

نصائح لخسارة الوزن

في إطار الحديث عن طريقة رجيم للمراهقات سنتعرف على بعض النصائح لخسارة الوزن فيما يلي:

استشارة اخصائي التغذية أو الطبيب المختص حتى يتم التعرف على أسباب زيادة الوزن وإيجاد العلاج المناسب.
تجنب استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
يوصى بالحصول على قسط كافي من الراحة والنوم.
يتعين ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
شُرب المياه بكميات ملائمة للجسم حتى يتم سد احتياجاته.
اختيار الأطعمة التي تحتوي على ألياف.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حيث أن هناك تغييرات الملحوظة التي تطرأ على الفتيات المراهقات، ومن تلك التغييرات هي زيادة الوزن، لذلك يُريدون الحفاظ على وزنهم حتى لا يصابون بالسمنة، فالنظام الغذائي له تأثير كبير في زيادة الوزن.