تعرف على طرق تنحيف الجسم دون رجيم

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

انقاص الوزن وتنحيف الجسم من العوامل التي يبحث عنها جميع الأشخاص، والكثير يعانون من عدم الإرادة في المحافظة على أنظمة الرجيم المختلفة، ومع موقع لحظات نيوز سوف نعطي الأفكار المختلفة والفعالة إلى طرق تنحيف الجسم بدون رجيم، وبطرق آمنة ومجربة وفعالة.

طرق تنحيف الجسم دون رجيم

طرق تنحيف الجسم

الكثيرون يتسارعون على الحصول على جسم مثالي، والكثير منهم لا تكمن بداخله الإرادة الكافية للحفاظ على أنظمة الرجيم لمدة طويلة، ومن المُكتَشَف مؤخرًا أن الحمية لا فائدة لها، بل بالعكس أنها تضر بدلًا من أن تفيد، وإليكم الطرق الفعالة في تنحيف الوزن بدون رجيم:

الثبات على نظام روتيني يومي: ليس في الطعام فقط، بل وأيضًا في الفعاليات اليومية.
شرب المياه: يجب شرب كمية مناسبة من المياه يوميًا لا تقل عن 2 لتر، وكوب من الماء قبل كل وجبة.
النظر إلى الطعام: النظر في الطعام دون تشتيت الرؤية تساعد في سرعة الشبع.
ممارسة الرياضة: ولا يجب ممارسة رياضة الجيم، ولكن يكفي ممارسة المشي أو الجري صباحًا، السباحة، اليوغا، والأنشطة الرياضية المختلفة التي تساعد على ترخي العضلات والشعور بالراحة النفسية والجسدية.
تحديد ساعات النوم: يجب الالتزام بعدد ساعات النوم يوميًا من 6 إلى 9 ساعات، لا يجب النوم أكثر أو أقل من ذلك للحفاظ على نظام نوم صحي.
نظام ساعات يومي معتمد: يجب الاعتماد على نظام في التوقف عن الأكل حتى الأكل في اليوم التالي، حيث تكون عدد الساعات من 14 إلى 18 ساعة بدون طعام، ولكن يمكن تناول السوائل الخالية من السكر.
الحد من القلق والتوتر: حيث أُثبت علميًا أن الشعور بالقلق والتوتر يزيد من نسبة شعور الإنسان بالجوع.
الأطعمة الصحية: يجب دائمًا وضع الأطعمة الصحية في مطبخك حتى لا تشتهي أطعمة أخرى غير صحية أو مليئة بالهدرجة.

تحديد طرق الاكل في اليوم للحصول على أفضل نتائج لانقاص الوزن

يجب تحديد طرق للأكل اليومية والمحافظة عليها لكي يتم انقاص الوزن بشكل صحي، ومن هذه الطرق:

وجبة الإفطار: يجب دائمًا الالتزام بوجبة الإفطار لأنها أساس بداية اليوم للجسم.
تحديد عدد ساعات الطعام: يجب تحديد الوقت بين كل وجبة والأخرى، ويجب عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
الأكل في صحن واحد: يجب وضع كافة العناصر الغذائية المشبعة في صحن واحد بالكميات الكافية للوجبة حتى يتم تقنين الكميات.
بذور الشيا: إدخال بذور الشيا بطرق صحيحة في الطعام والشراب تساعد على ملئ المعدة والشعور بالشبع.
الحد من الوجبات السريعة: حيث أن الوجبات المنزلية تحتوي على سعرات حرارية أقل من الوجبات السريعة، ويجب دائمًا المحافظة على تناول الطعام المنزلي.
تقسيم الوجبات: من أكثر الأشياء المفيدة والفعالة هي توزيع وجبات اليوم على 5 وجبات بتقليل كمية الأكل في كل وجبة.
تناول الخضراوات: التركيز على الخضروات في الطعام يملأ المعدة بالفيتامينات والألياف المفيدة ويقلل من النشويات.
بدأ الطعام بالحساء: يجب تناول الحساء أولا في الطعام حتى يتم الشبع بالسوائل أولًا.
الطعام الصحي: يجب تناول الطعام المليء بالفيتامينات والمعادن، وعدم تناول الطعام المليء بالمواد المهدرجة.
المضغ الجيد: فيجب مضغ اللقمة الواحدة على فترة ما بين 15 إلى 25 دقيقة للشعور بالشبع في وقت قصير.
المشروبات: يجب اختيار المشروبات قليلة السكريات وعدم تناول المشروبات الغازية.
الأكل المفيد: تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات اختيار المقرمشات قليلة السعرات الحرارية.

مشروبات تساعد على انقاص الوزن

يجب دائمًا اللجوء إلى المشروبات التي تساعد في حرق السعرات الحرارية، وتناول المشروبات التي تساعد على الشعور بالشبع، ومن هذه المشروبات:

مشروب الزنجبيل والقرفة: الزنجبيل والقرفة من المشروبات الحارقة للسعرات الحرارية.
مشروب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر بعد وجبتين في اليوم كافٍ لحرق السعرات الحرارية الزائدة بالوجبة وأيضًا يعطي الشعور بالشبع.
الليمون: إضافة قطرات الليمون إلى المشروبات تساعد على حرق السعرات الحرارية.
ماء الكمون: وهي تساعد على الحرق كثيرًا ومفيدة للمعدة.
القهوة الخضراء: وشربها على معدة فارغة تساعد في حرق الدهون والشعور بالشبع.
مشروبات الخضروات: فيمكن صنع العديد من مشروبات الخضروات التي تساعد على الشعور بالشبع وتملأ المعدة بالفيتامينات والألياف والمعادن المفيدة.
ماء الشمر: وهي تعالج عسر الهضم وتقلل من انتفاخات المعدة وتساعد على إزالة السموم من الجسم.
ماء الديتوكس: وهي مياه فاترة يوضع بها الخضروات الورقية، والليمون والزنجبيل والقرفة، وتساعد على حرق الدهون بطريقة فعالة.

وفي الختام يجب الحذر من استخدام المشروبات الحارقة للسعرات الحرارية لفترات طويلة حتى لا تتسبب في حرقة المعدة، ويجب بالصحة النفسية دائمًا لأنها عامل مهم ومحفز لجميع النشاطات وزيادة الإرادة بداخل العقل.