خطوات بسيطة لحماية نفسك من القاتل الصامت في المنزل

5 أيام منذ

عزالدين محمد علي

خطوات بسيطة لحماية نفسك من القاتل الصامت في المنزل

وسط تزايد المخاوف المتعلقة بارتفاع معدلات الإصابة بضغط الدم المرتفع، كشف الخبراء الصحيون أن هذه المشكلة، المعروفة باسم القاتل الصامت، بدأت تؤثر بشكل متزايد على فئة الشباب، يأتي هذا في ظل أنماط حياتهم غير الصحية التي تتميز بقلة الحركة وسوء التغذية والتوتر المستمر، وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي، وحتى الخرف.

رغم توفر خدمات الفحص الدوري لمن تجاوزوا الأربعين، إلا أن الإحصائيات تشير إلى تصاعد هذه الحالات في صفوف الشباب الذين تقل أعمارهم عن الثلاثين، وفي هذا السياق، أعرب البروفيسور جاكوب جورج، رئيس قسم أمراض القلب والأوعية الدموية في جامعة دندي، عن قلقه تجاه الزيادة الملحوظة في أعداد المصابين من الشباب خلال العقدين الماضيين، وأكد أن التوتر المزمن يعد أحد الأسباب الرئيسية وراء هذا الاتجاه المقلق.

خطوات بسيطة للوقاية

قدمت أخصائية التغذية كورتني كاسيس ثلاث نصائح بسيطة يمكن تنفيذها في المنزل للحد من ارتفاع ضغط الدم:

تقليل الأطعمة المصنعة

ينصح بتجنب المشروبات المحلاة والكربوهيدرات المكررة، حيث إن تقليل هذه العناصر يساعد في تقليل الالتهابات ومقاومة الأنسولين، وهما عاملان يرتبطان بارتفاع الضغط.

التركيز على الأطعمة الطبيعية

تناول الخضروات والفواكه والبذور الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يساعد الجسم في تنظيم ضغط الدم بشكل أفضل.

خفض استهلاك الملح

تقليل الكمية اليومية من الصوديوم واستبدال الملح العادي بملح البحر أو ملح الهيمالايا يمكن أن يقلل من فرص ارتفاع ضغط الدم.

يؤكد المختصون على أهمية الخضوع لفحص دوري واستشارة الطبيب في حالة الشعور بأعراض غير طبيعية أو وجود تاريخ عائلي بالإصابة بالمرض، وذلك لوضع خطة وقائية فعالة.