العادات الصحية والتغذوية في العشر الأواخر من رمضان
في عشر الأواخر من رمضان تزداد أهمية العناية بالعادات الصحية والتغذية لضمان الصحة واللياقة خلال هذة الفترة المباركة و من المهم تناول وجبات خفيفة ومغذية خلال السحور والإفطار مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء كما ينصح بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية وتناول الفواكه والخضروات بكثير لضمان توفير الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
أهمية الحفاظ على التوازن الغذائي
أهمية الحفاظ على التوازن الغذائي تمكن علي توفير الغذاء اللازم لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والمغذيات، يساعد التوازن الغذائي على الحفاظ على الصحة العامة، وضبط مستويات السكر في الدم وتعزيز النمو والتطور الصحي للجسم بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر،
ضرورة تناول وجبات خفيفة ومتوازنة في السحور
ضرورة لتناول وجبات خفيفة ومتوازنة فى السحور تعزز من قدرة الجسم على صيام النهار بكفاءة تتألف الوجبة السحور المتوازنة من مصادر متعددة للطاقة مثل الكربوهيدرات البطيئة(مثل الحبوب الكاملة)، والبروتينات (مثل اللحوم البيضاء أو الأسماك)، والدهون الصحية(مثل الزيتون والمكسرات)،يجب تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية والمداومة بالدهون لتجنب شعور بالثقل أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا: أفكار أكلات شعبية للسحور في رمضان في السعودية 1446 وصفات جميلة ومميزة من أكلات رمضان
الحرص على شرب كميات كافية من الماء
الحرص على شرب كميات كافية من الماء أمر بالغ الأهمية خلال شهر رمضان خاصة في العشر الأواخر يساعد في شرب كمية كافية من الماء على تجنب الجفاف والإجهاد ويساعد في تحسين وظائف الجسم والهضم، ويساهم في التخلص السموم وترطيب الجلد من الأفضل تجنب شرب كمية كبيرة في وقت واحد وبدلاً من ذلك تناول السوائل بشكل متوازن على مدار الليل،
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال العشر الأواخر من رمضان يعزز اللياقة البدنية والصحية العامة يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمارين النفسية بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز الطاقة ومن المهم تجنب ممارسة التمارين الشاقة مباشرة قبل السحور لتفادي الإرهاق وضعف الأداء أثناء النهار.
اقرأ أيضًا: فضل الاجتهاد في الطاعات خلال العشر الأواخر
أفضل الأطعمة لتعويض الفقدان السريع للطاقة
أفضل الأطعمة لتعويض الفقدان السريع للطاقة خلال العشر الأواخر من رمضان تشمل:
- المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخبز البني توفير الطاقة مستمرة.
- المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والحبوب، لتعزيز الشبع وبناء العضلات.
- المشروبات الطازجة مثل عصائر الفواكه الطبيعية والماء الترطيب وتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
- المكسرات والبذور التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والالياف تعزيز الشبع وتوفير الطاقة بشكل مستدام.
شارك هذا المقال
آخر الأخبار
46 ثانية منذ
موقف كريم بنزيما من المشاركة ضد الرائد ونتائج التدريب الاخيرة.
6 دقائق منذ
وزارة الداخلية تكشف عن قضية غسيل أموال بقيمة 280 مليون جنيه
13 دقيقة منذ
كريستيانو جونيور يتألق مع البرتغال .. عرض مثير من الدوري الإنجليزي
16 دقيقة منذ
مصر تُناشد مواطنيها في ليبيا باتخاذ أقصى احتياطات السلامة
21 دقيقة منذ
ترمب من الرياض لا سلاح نووي لإيران ورفع العقوبات عن سوريا فرصة عظيمة
26 دقيقة منذ
ملك البحرين: المحادثات النووية بين واشنطن وطهران قد تساهم في استقرار المنطقة
31 دقيقة منذ
الأهلي يقرر مستقبل يايسله بعد مراجعة شاملة وأداء مميز
33 دقيقة منذ
مباريات روشن “32” تشهد صراع النخبة بين الهلال والنصر وتفتح أبواب “تتويج” الاتحاد عبر الرائد
36 دقيقة منذ