لو عاوز تخس… أهم مواعيد الأكل الصحية للرجيم

3 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

مواعيد الأكل الصحية للرجيم والتي يكون دور حيوي في عملية خسارة الوزن، حيث يعد تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم من الأمور الضرورية التي يجب مراعاتها، كذلك من الأمور التي يجب مراعاتها هي تحقيق التوازن بين كمية الكربوهيدرات والبروتينات.وتناول المزيد من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، حيث يساهم ذلك في الحصول على جسم مثالي والحفاظ على الصحة العامة للجسم، كما أكدت الكثير من الدراسات على أهمية الالتزام بموعد محدد لتناول الطعام.

مواعيد الأكل الصحية للرجيم

يلعب تحديد وقت محدد لتناول الطعام دور مهم في خسارة الوزن، تحديد مواعيد للطعام لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة وتناول أكل صحي، ووضحت الأبحاث تبعاً الأبحاث وفقا لتقرير موقع timesnownews أن الطعام المحدد بالوقت يمكن بالوقت يمكن أن يساهم في تقليل الدهون في الجسم، ويستخدم العديد من من الناس برنامج غذائي مقيد بالوقت.وبذلك يكون نوع من أنواع الصيام المتقطع، حيث يتناول أخصائيو الحميات كافة وجباتهم في الصباح وبعد الظهر ويصومون باقي اليوم، حيث يعمل ذلك على حرق الدهون وكبح شهيتهم، وسوف نوضح مواعيد الأكل الصحية للرجيم على النحو التالي:

وجبة الإفطار

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ، ويكون أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار في السابعة صباحاً، ولكن بالتأكد لا يستطيع الكثير من الأشخاص الالتزام بذلك الوقت، لذلك يمكن ينصح بعدم تأجيل وجبة الإفطار بعد الساعة العاشرة صباحاً.كذلك يفضل أن يحتوي الإفطار على البروتين مثل البيض والألبان التي تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها، فكلما كانت وجبة الإفطار كبيرة كلما قل الطعام المتناول في وجبة الغداء.ولكن لا يجب تأجيل وجبة الإفطار على الإطلاق، حيث وضحت دراسة إجراءاتها كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بالأشخاص الذين يتناولونها.

وجبة الغذاء

يكون أفضل وقت لتناول وجبة الغداء في الواحدة ظهراً، وفي حال لم يتمكن الشخص من الالتزام بذلك الوقت فلابد أن يحرص على ترك مدة فاصلة بين وجبة الإفطار والغداء تصل إلى 4 ساعات كحد أدنى، وذلك لأن جسم الإنسان يتعرض إلى الجوع في مدة تتراوح من 3 إلى 5 ساعات، كما ينصح ألا يبتعد موعد وجبة الغداء من الساعة الرابعة ومساءاً.

وجبة العشاء

يكون أنسب وقت لتناول وجبة العشاء هو السابعة مساءاً، كما يمكن تناولها في أي وقت بشرط أن يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

كيف توازن وجباتك وجدولك المزدحم

يكون تحقيق التوازن بين الوجبات وممارسة التمارين الرياضية والعمل أمر صعب، ولكن هناك بعض الطرق التي تعاون على ذلك منها:

إعداد الوجبات مسبقاً: خطط لوجباتك وأعدها في وقت مسبق حتى تتمكن من تناولها في الوقت المناسب، حيث يساهم ذلك في إبقائك على المسار المتوافق مع جدول الطعام الخاص بك، مع تجنب شراء الوجبات الصحيحة أو الوجبات الخفيفة الغير صحية.
تغيير الأشياء: لا تقلق من تغيير وقت الوجبة الخاص بك حتى تتمكن من الوصول إلى الأوقات المثالية، كذلك يمكن إضافة تمرين بسيط بعد الانتهاء من جدول وجباتك حتى تتمكن من معرفة مدى استجابة جسمك، فإذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح قم بإضافة تمرين في المساء لمعرفة إذا كان جسمك يستجيب بشكل أفضل للتغيير أم لا، فذلك الأمر يكون نسبي وفق استجابة كل شخص.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن مواعيد الأكل الصحية للرجيم والذي عرضنا فيه أفضل المواعيد لتناول الطعام، وكيفية الموازنة بين الوجبات عند الانشغال.